空气跳绳,3招立刻让身体暖起来

#Q默生活 作者: 访问:984

寒流来袭,早上起床根本离不开暖呼呼的被窝,更别说要在室外运动了。

日本运动伤害防护员西村典子表示,运动,会用到身体肌肉让血流更顺畅,进而从体内就会散发出热度。西村典子也提醒,进行任何一项运动前都记得要暖身,就算没有流汗,运动后也务必要补充水分。在运动不足的冬天,要让身体热起来,就多跳一跳吧!

冬天基础代谢率高

冬天的基础代谢率比夏天高,因为天气寒冷或者被风吹时,体温会下降,身体为了要维持体温所以消耗更多的能量。消耗能量会产生热,让基础代谢率提高,所以说冬天是适合减重的季节。
天冷,大家都对运动敬而远之,但是冬天又很容易吃太多、喝太多。比平常更多的卡路里吃进肚,卡路里又消耗不完,体重就会不断攀升。如果完全不运动,你的基础代谢率再高也是瘦不了。

不想出门就多做伸展运动

多做在室内小空间也可以进行的伸展运动吧!伸展也可以动到全身的肌肉,血液循环变好,身体就会慢慢暖和起来。冬天运动如果没有出汗,也记得运动后要补充水分!

跳跃运动,让身体一口气暖起来

跳绳是重複跳跃的运动,跳一跳,就可以让身体暖和起来。天气太冷时可以选择在室内做「空气跳绳」!不过要注意,没有穿鞋运动会对膝盖和脚踝造成莫大的压力,即使在室内运动也不可轻忽,还是替自己选一双室内专用的运动鞋吧!

通勤、通学途中:多走动

起床时可开暖气先让身体热起来,再利用短短的时间做伸展运动,就能打起精神,迎接新的一天。西村典子提醒,起床后稍微补充水分和糖分后,再进行身体伸展或暖身运动。
此外,出门前先动一动身体,就可以稍微温暖身体,缓解寒风的侵袭。通勤途中走楼梯,不搭手扶梯,走一走还可以消解寒气。在运动不足的这个时期,多动动身体吧,过一个有精神又健康的冬天!
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