8秒伸展瞬间重整自律神经!好睡不疲劳就靠这招

#X省生活 作者: 访问:880

最近明明没有做什幺运动,也补充了充足的睡眠,怎幺白天还是觉得很疲倦而昏昏欲睡?你是否正有这样的烦恼呢?很有可能是因为自律神经失调,试试藉由8秒的伸展动作来重整自律神经,消除这样的疲劳感吧!
重整自律神经如何消除疲劳?
自律神经与大脑的意识无关,属于自主调控的神经,当接收到外来刺激或接收体内传来的情报时,会自动做出反应。自律神经又可分为交感神经与副交感神经,自律神经权威名医小林弘幸将自律神经比喻为汽车,交感神经像是增加身体动力来源的油门,副交感神经则像是让身体放鬆的煞车,当自律神经与副交感神经的运作达到平衡,才可达到重整生活节奏的效果。
早上起床时,交感神经应该蓄势待发,準备增加一天的活力,而日落时则开始慢慢提高副交感神经的运作,让身体渐渐处于休息模式。但深夜原本应活跃的副交感神经却会因在睡前看电视或使用智慧型手机,导致自律神经处于紧张状态,而让交感神经优位,影响睡眠品质,且无法藉由睡眠消除白天累积的疲劳。
除了生活习惯会让自律神经失调外,长期处于压力之下,也会使得交感神经在夜晚仍处于活跃状态,进而降低睡眠品质,导致失眠。当自律神经失调时,不仅无法藉由睡眠顺利消除疲劳,若是一直持续这样的状态,更有可能形成慢性疲劳症候群。
消除大脑疲劳的伸展运动
长时间维持一样的姿势,将让肌肉持续同样的收缩方式,渐渐地让肌肉僵硬,而压迫到血管,造成血液循环恶化,使疲劳物质沉澱在血管内,进而产生疲劳感。
而明明没怎幺运动到身体却会感到疲倦的疲劳可称为大脑疲劳,相较肉体上的疲劳可直接透过睡眠消除,累积了整日进行办公室作业的疲惫感却直接入睡,反而无法降低交感神经的活跃,形成反效果。运动专门学校的讲师坂诘真二提到,藉由轻鬆的伸展操,可以活动身体促进血液循环,达到较快消除疲劳的效果。
就寝前藉由轻伸展,运动到大腿后侧肌群,增加血液循环,可让体温上升,进入睡眠模式,也可改善因久坐而浮肿的腿部。
重整自律神经、消除疲劳的伸展运动这样做
  1. 往上仰躺,双手放在身体两侧,双脚屈膝,稍微打开约腰部宽度,并放鬆身体
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  2. 将右膝微微弯曲,可藉由手部辅助拉到靠近胸部处
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  3. 两手在右脚上找到最舒适的位置拉住右脚,接着将右脚拉近胸部,膝盖可以微微弯曲,伸展右大腿内部的肌肉维持8秒后,换另一只脚进行相同的动作,如果感到不适的话,只要再做一个循环即可。
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起床后除了沐浴在阳光下,调整生理时钟外,还要增加交感神经的活跃度,并增加血液循环,创造造不易疲倦的身体!
将脚前后打开站立,在背后拉手,放鬆手臂力量,接着让左右的肩胛骨都往背后中间靠近,两手往斜下方伸展,同时将脸抬高朝向天花板,充分伸展胸部与腹部,维持8秒的时间,可以改善姿势,增进全身血液循环,排出身体的老废物质。
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